[...] czekolada 2. Klopsiki, jarmuż, dynia, oliwa, orzechy, kukurydza, suszona ciecierzyca 3. Skyr, ryż, borówki, pomarańcza, jabłko, orzechy Coś mi się ostatnio nie zgadza jak fitatu liczy kalorie i makro. Jutro się przyjrzę wpisywanym produktom, bo z powyższych wartości makro nie wychodzi 1807kcal tylko więcej. [...]
[...] hydrant z gumą 3x20 4. Side clam z gumą 3x20 Dziwne życie bez mojego małego centrum dowodzenia :-P Wysiadłam z pociągu w miejscu, w którym wcześniej nie wysiadałam, nie było jak na mapce sprawdzić którędy do domu. Ach problemy pierwszego świata %-) trafiłam do domu %-) Dieta: 1780kcal 1. Whey, owsiane, dynia, banan, czekolada, migdały 2. Pierś z [...]
Bo sylwetkowo to raczej by można popracować bardziej nad detalami niż ogólną masą. Tyle że to nudny trening - przynajmniej dla mnie by był. Trochę bardziej nudny ale jak w innych sferach życiowych dużo się dzieje to taki trochę mniej absorbujący, mniej drenującym trening może się sprawdzić :-)
Ja na starość leniwa się robię i lubię najbardziej takie plany gdzie są max 4 ćwiczenia - na więcej serii. Jak juz okupowac podest czy stojaki czy ławkę to na minimum 20 minut:) Wiadomo o co chodzi :-D przynajmniej nie traci się czasu. Ja mimo, że może nie okupuję jednego miejsca przez cały trening to mimo, iz na pierwszy rzut oka tego nie widać [...]
[...] i ten naderwany mięsień. Stąd tylko jedno ćwiczenie. Za to serii ogólnie jest sporo. A mój trening teraz to ogólnie minimalizm - dwa ćwiczenia maksymalnie na partię. A jak sylwetka przy takim okrojonym treningu? No cały czas jestem w miarę silny i w miarę duży. Niestety też nie mam jakiegoś fantastycznego poziomu tkanki tłuszczowej - przy [...]
[...] 4/4/4 8. Wyciskanie sztangielki zza karku 2x12 12/12 9. Uginanie ramion młotkowe 2x12 7/7 + 20min na skakance - tutaj dałam czadu, HR 150-160 co mnie jest rzadkością. Ale jak się zmęczyłam, tak od razu się lepiej poczułam. Dieta: 1. Placki dyniowe ze śliwką, skyr, frużelina 2. Kurczak z warzywami, ciecierzycą i kaszą 3. Pieczone warzywa, [...]
17/06/23 Dzień 1 DT Trening A 1. MC klasyczny 8/8/6/6/6/6 . 50/60/70/80/85/85 2. HT 8/8/8/12 120/120/120/110 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 10/12/12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 32/32/32/27 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+ 12/14/12 + 30min na skakance Pierwszy trening udany, w MC w miarę ciężko ale [...]
[...] wyciskanie sztangielki zza karku 7. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 2x10 6x12/6x12 + rower 22km + spacer Kcal spalone z aktywności 830kcal. Przysiady dobrze ale jak zwykle kucie w kolanie już od początku, w zasadzie od rozgrzewki dokuczało. Pauza taka 1-2s na dole. Dipów nie mogłam zrobić bo drążki były zajęte przed dłuższy czas [...]
[...] Dzień aktywny. Warsztaty na skakance, później długi spacer po sklepach w poszukiwaniu nowych spodni :-P Dieta: 2200kcal Zrobiłam skyrnik na zimno - prosty ale smaczny tylko jak zawsze dodałam za mało żelatyny i ciezko wyjmowało sie go z pojemnika. /SFD/2023/6/29/db0103a7f8c244ddb75c79431ac34290.jpg [...]
[...] Świetny trening! W MC 90kg myślę, że poszło bardzo dobrze dlatego dołożyłam w kolejnej serii do 95kg. Wprawdzie było ciężko ale myślę, że wykonanie było wystarczająco dobre jak na ten ciężar. Dobry progres również w Bułgarach. https://youtube.com/shorts/oA04TPr4H4Q?feature=share https://youtube.com/shorts/05gQvgAxoFo?feature=share Dieta: [...]
[...] przeskoczyć bariery 27kg x6. Ten trening generalnie jeszcze mi się nie znudził ale chcę wprowadzić parę drobnych zmian, które rozpiszę później. Na urlopie schudłam 1,5kg, jak zawsze zleciała ze mnie woda i nabicie mięśniowe i poleciała waga i obwody. Obecnie ważę 60,5kg, w talii mam 66cm, w obwodzie pośladków 95cm a w najszerszym miejscu uda [...]
Cześć ! Bery89 Mam pytanie i mała prośbą.Rozkminialismy z kolegą jak to zrobić i nadal nic z tego nie rozumiemy O.o Prosiłbym cie o link w atlasie do ćwiczenia 8semgo ćwiczenia w drugiej tabeli. Będę wdzięczny. I teraz pytanie. Na siłownie chodzę od grudnia 3 x w tygodniu.Wyglądem przypominam chomika który siedzi 8 - 10 godzin przy PC i wcina same [...]
[...] wygasły. Ponadto wiedza przez ten czas poszła mocno do przodu. Generalnie budowanie treningu dla początkującego nie jest wcale trudne. Poza tym nie ma sensu określać z góry, jak długo będziemy ów plan stosowali. Dlaczego ? A no dlatego, że trening powinnismy stosować dopóki nie wyczerpią się postępy. Niektórzy wymagają zmiany po 4-6 tygodniach a [...]
suma kalorii jest wystarczajaca, bo bierzesz zalozona ilosc kalorii i z niej wlasnie wyprowadzasz procentowo ilosci tluszczu, wegli i bialka i przeliczasz na kg. 1800kcal bedzie za duzo dla twojej aktywnosci, chociaz to sluszne podejscie, po warunkiem, ze przynajmniej 5x w tygodniu zrobisz użytek z twojego rowerka Z wymarzona waga, to nie jest [...]
no wlasnie jak ustalic wegle? ile max powinna jest kobietka 25lat ktora chce jeszcze 4-5kg zrzucic? BMR= 1450-1580kcal cwiczac w domu 3xaeroby + 3x ten trening silowy w domu dla poczatkujacych a przyznam ze węgle koooocham
Wiesz wydaje mi się, że możesz zjeść po treningu jakieś tłuszcze, ale frytki to nie najlepszy pomysł! Lepszy będzie ten kurczak z piekarnika lub usmażony na łyżce oliwy z oliwek. Ja trening kończę bardzo późno i jak już jestem bardzo głodna (a niedługo idę spać) to jem np. sałatkę z tuńczyka, pomidorów i cebulki lub biały półtłusty serek. Lepiej [...]
witam, ja mam pytanko dotyczace posilku potrenigowego. otoz moj trening konczy sie okolo godziny 21 a spac ide okolo 23-24. Jak to powinno wygladac poniewaz musze uzupelnic glikogen w miesniach ale nie powinienem jesc wegli przed snem wiec jestem troche skolowany. dzieki za odp
Jak obliczyć TEA w zapotrzebowaniu kalorycznym jeśli w ciągu tygodnia - 2 x jestem na zajęciach fitness o średnim albo dużym stopniu intensywności - 3x w tygodniu robię trening obwodowy + rozgrzewka w czasie której spalam na bieżni 300kcal usiłowałam liczyć zapotrzebowanie kaloryczne według prostszego wzoru wyszło 1750 i według innego wzoru z tego [...]
Witam :) Zaczynam dopiero układanie diety, bardzo proszę o odp. na moje pytanie: jak obliczyć kalorie spalone na treningu boksu tajskiego, 2 x w tyg po 1,5h. Trening jest bardzo intensywny i męczący. Dużo pompek, przysiadów, biegi interwałowe, skakanka itp. Z góry dziękuje za odpowiedź :)
kolejne pytanie czysto matematyczne. jak obliczyc wartosc TEA w stosunku do cwiczen aerobowych? zakladajac ze trening aerobowy robie 5 x w tyugodniu po 40 min. z tego co ja zakumalem to robie to tak: 5(ilosc treningow)x40(czas treningu)x7(ilosc kalorii spalanych w przeciagu minuty)+35(wartosc EPOC po wysilku) tylko cos mi sie wydaje ze chyba to [...]
DT MissInvincible
